nogi trening

[...] Obwód bioder : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ! uda, biodra, W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od dwóch tygodni co dwa dni trening na siłowni, przygotowany przez tamtejszego przez trenera, intensywność: 3x 20 powtórzeń [...]

[...] nóg w siadzie 5x15 -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 5x15 -Wspięcia na palce w siadzie 5x15 -Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg 5x15 (jeżeli chodzi o nogi staram się nie robić przysiadów ponieważ mam problemy z kolanami i niedałbym rady ich robić więc staram sie je czymś zastąpić...) To by było na tyle prosze o komentarze [...]

Poniedziałek Nogi- Przysiady ze sztangą 4s 12,10,10,8 Plecy - Martwy ciąg 4s 12,10,10,8 Klatka - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową do góry 4s 12,10,10,8 Barki - Wyciskanie sztangi siedząc 4s 12,10,10,8 Triceps - Wyciskanie francuskie sztangą stojąc 3s 12,10,10 Biceps - Młotki 3s 12,10,10 Środa Nogi- Wykroki z hantlami 4s 12,10,10,8 Plecy [...]

[...] 12/10/10 wycisk sztangi zza glowy 12/10/10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody 12/10/10 unoszenie hantli bokiem w gore 12/10/10 Triceps jak w poniedzialek Piatek nogi+przedramie NOGI rowerek 15 minut przysiady ze sztanga na barkach 12/10/10 wspiecia na palce ze sztanga na barkach 12/10/10 prostowanie nog w siadzie na maszynie 12/10/10 [...]

[...] od marca, w tym że praktycznie od początku wakacji wolne:P. Mam zamiar od września wziąść się porządnie do roboty. Cel to oczywiście masa. Z góry dziekuje za pomoc. P.S na nogi chciałbym zastosować jakies dobre ćwiczenia poprawiające wyskok i nie wiem kompletnie co wybrać (typowy trening skocznościowy?). Priorytetem są łapki dlatego chciałbym [...]

Witam! Ćwiczyłem kilka miesięcy temu, miałem przerwę, i znów zaczynam od poniedziałku. Będe cisnął planem FBW by georgu, wygląda on tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] podnoszenie hantla z podporem o udo; do tego triceps 3x10 na atlasie; 3x10 francuskie wyciskanie; 3x10 wyciskanie hantla w opadzie do tyłu czwartek; 10 km bieg piątek; nogi; plecy; przedramiona sobota; 15 km rolki niedziela; odpoczynek Dodatkowo wesprę się dietą, Universal Nutrition - Creatine micronized powder; ActivLab - BCAA Xtra. [...]

[...] STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s A - poniedziałek B - środa A - piątek B - poniedziałek A - środa B - piątek itd. Nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi i triceps w B, co radzicie? Pompki na poręczach są dla mnie jeszcze za ciężke, a na pompki w podporze tyłem nie mam możliwości. Jakie przerwy pomiędzy seriami? Brzuch [...]

[...] siedząco i jako drugie najczęściej lecę podciąganie do brody. 3x12 wszystko Brzuch - allachy. 5x15 + Zginanie ciała skos z hantlem. 4x15 Dzień "B" Plecy, kaptury, biceps nogi + brzuch Wioslowanie hantle - 4x12 Sciąganie w wyciągu górnym 12 12 10 8 Wrzucam po plecach szrugsy .4x12 Później bic no to leci lamana na modlitewniku szerszym chwytem [...]

Mam 2 plany treningowe 1 to chyba SPLIT, ale dobrze tego nie ogarniam dostałem to od kolegi. Kieruje się do was żebyście mi doradzili, który trening jest lepszy : 1 dzień: Klatka piersiowa: - pompki ( 3 serie na max ) - wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę (skos 30 stopni) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej 1 [...]

[...] nad głowoą 4s/12-4 pow unoszenie sztangielek bokiem 4s/10 pow unoszenie sztangielek przód 4s/10 pow unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s/10 pow kaptury maszyna 4s/15 pow nogi: przysiady z sztangą 5s/12-4 pow wyciskanie na suwnicy 4s 12-6 pow prostowanie nóg siedząć 4s/10 pow unoszenie nóg leżąć na ławnce ( dwugłowy) 4s/12 pow łydka [...]

[...] stojąc 12 10 8 6 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze 12 10 8 6 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 Piątek: plecy i nogi Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 15 12 10 8 Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 12 10 8 6 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w [...]

[...] czy wypada mi zrobić sobie podobny - jeden z trzech wymienionych dni jutro? Czy dwa dni w tygodniu od czasu do czasu to za dużo? Pytanie trzecie : Dzisiaj wypada dzień treningowy, lecz czy z powodu większej ilości ćwiczeń obciążających nogi na początku tygodnia, nie powinienem przełożyć treningu na jutro? aby dać się dobrze zregenerować nogom?

[...] od reszty. czy moge 1 trening wykonywac miedzy 2 a 3? wtedy robil bym go 2 razy w tygodniu. co moge w nim robic zamiast bicepsa? p.s. Z gory dzienkuj za pomoc pozdr. nogi robie 4 razyb w tygodniu i na rechabilitacji tygodniu nie wpisalem mojego planu na nogi bo nie moze on podlegac zmianie jest ustawiony przez fizjoterapeute(mialem [...]

[...] - 75 kg (mocna budowa) Dieta - brak... Sport - rower ok. 25km 3x w tygodniu, siłownia Od września, 2007r. robiłem różne ćwiczenia domatora; - pompki na 3 sposoby (zwykłe, nogi na krześle, ręce na krześle) - brzuszki Potem przeniosłem się na A6W (co było złym pomysłem, gdyż wyrobiłem sobie 2pak tylko u góry) Po 36 dniach () przeniosłem się na [...]

[...] wąskiego uchwytu do brzucha 10/10/8/8 - Przyciąganie drązka do karku . 10/10/8/8 - Przyciąganie drązka do klatki. 10/10/8/8 Piątek : Wolne Sobota : Barki + przedramie + nogi. - Wyciskanie żołnierskie zza karku siedząc 10/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/8 - Wzniosy ramion bokiem w góre ze sztangielkami 10/10/8/8 - Podciąganie [...]

Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]

Trenowalem takim kolo 3miechow PON KLATA Plaska ze sztangą 12/10/10/8 rozpiętki 5x10 BIC Uginanie ramion sztanga 12/10/10/8 hantelka o kolano 4x10 SRODA BARY Sztanga sprzed klaty 12/10/10/8 jw tylko zza karku Sztanga do brody 3x10 TRIC Sztangaa wąski rozstaw 12/10/8/8 Francuz ze sztangą 4x10 PIĄTEK PLECY MC 12/10/10/8 Sztanga DD 4x10 Szrugsy [...]

Witam, zaczynam trening push&pull slyszalem ze jest dobry na lekkie odtluszczenie, lekka rzezbe i oczywiascie sile i mase PUSH poniedzialek KLATKA -wyciskanie na skosnej 4s -wyciskanie sztangielek na prostej 3s -rozpietki na maszynie 3s TRICEPS -wyciskanie sztangielki za glowa 3s -pompki na poreczach 3 x max ŁYDKI wspiecia na palce siedzac 3s PULL [...]

witam. ulozylem sobie taki oto trening. prosze o oceny i korekty. Trening 3 razy w tygodniu (8 powtorzen na prawie wszystkie cwiczenia {odpowiednio dobrany ciezar}): BARKI - wyciskanie sztangi sprzed glowy - 1 seria - wyciskanie sztangi zza glowy - 1 seria - unoszenie sztangielek bokiem w gore - 1 seria - unoszenie sztangielek w opadzie - 1 [...]